Вам надоело считать калории? Или вы уже не представляете, сколько их съедено на обед? Не беда! Мы знаем, как вам помочь! Для тех, кто хочет похудеть, но не хочет считать каждую калорию, мы разработали уникальную формулу.
Она не только позволит вам съедать вкусную и разнообразную пищу, но и гарантирует потерю лишних килограммов.
Готовы узнать больше? Тогда продолжайте читать эту статью!
Я похудела! ФОРМУЛА ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Формула подсчета калорий для похудения
Один из важных аспектов похудения - правильное питание. Важно не только уменьшить количество съедаемой пищи, но и контролировать количество потребляемых калорий. В этой статье мы рассмотрим формулу подсчета калорий для похудения.
Что такое калории?
Калория - единица измерения энергии, которую мы получаем от пищи. Наш организм получает энергию от углеводов, белков и жиров, которые мы потребляем.
Как определять количество калорий, необходимых для похудения?
Для определения количества калорий, необходимых для похудения, нужно учитывать несколько факторов:
- Пол;
- Возраст;
- Рост;
- Вес;
- Активность.
Для подсчета количества калорий, необходимых для похудения, можно использовать формулу Harris-Benedict.
Формула Harris-Benedict
Формула Harris-Benedict используется для определения базового метаболизма (BMR) - количество калорий, которое человек тратит в состоянии покоя в течение суток. Для рассчета количества калорий, необходимых для похудения, нужно умножить BMR на коэффициент активности.
Формула для расчета базового метаболизма:
Для мужчин: BMR = 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) - (5,7 x возраст в годах)
Для женщин: BMR = 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) - (4,3 x возраст в годах)
Коэффициент активности
Для определения количества калорий, необходимых для похудения, нужно умножить базовый метаболизм на коэффициент активности.
Коэффициент активности
Очень низкая активность: Сидячий образ жизни, мало или нет физических нагрузок. Коэффициент активности - 1,2.
Низкая активность: Легкая физическая активность, занятия спортом 1-3 раза в неделю. Коэффициент активности - 1,375.
Умеренная активность: Занятия спортом 3-5 раз в неделю. Коэффициент активности - 1,55.
Высокая активность: Интенсивные занятия спортом 6-7 раз в неделю. Коэффициент активности - 1,725.
Очень высокая активность: Ежедневные интенсивные тренировки или физический труд. Коэффициент активности - 1,9.
Пример рассчета
Допустим, вы женщина, весите 70 кг, ростом 165 см, вам 30 лет, вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю. Для расчета базового метаболизма применяем формулу:
BMR = 447,6 + (9,2 x 70) + (3,1 x 165) - (4,3 x 30) = 1 510,6
Коэффициент активности: 1,55.
Необходимая дневная норма калорий для похудения: 1 510,6 x 1,55 = 2 342,4.
Вывод
Правильное питание является одним из важных аспектов похудения. Для того, чтобы похудеть, нужно контролировать количество потребляемых калорий. Для определения количества калорий, необходимых для похудения, можно использовать формулу Harris-Benedict. Помните, что правильное питание и регулярные физические нагрузки являются залогом здоровья и красивой фигуры.
Статьи по теме: