Хотите похудеть, но не знаете, как рассчитать дефицит калорий? Не волнуйтесь, это не так уж и сложно! А если вы любитель математики и цифр, то вам точно понравится этот метод.
Но если вы скорее гуманитарий и не любите считать калории, то не переживайте, мы вам поможем! В этой статье мы расскажем, как правильно рассчитать дефицит калорий для похудения с помощью калькулятора.
И не забудьте, чем меньше вы съедаете, тем больше вы экономите!
Я похудела! ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАК ПРАВИЛЬНО ЕГО РАССЧИТАТЬ КАЛЬКУЛЯТОР. Я знаю! Смотри что делать
Дефицит калорий для похудения как правильно его рассчитать калькулятор
Если вы хотите похудеть, то вам необходимо создать дефицит калорий в своем рационе. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Чтобы правильно рассчитать дефицит калорий, можно использовать калькулятор.
Что такое дефицит калорий?
Дефицит калорий – это когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите в течение дня. Это означает, что ваш организм начинает использовать запасы жира, чтобы получить энергию, что в свою очередь приводит к потере веса.
Как правильно рассчитать дефицит калорий?
Для того, чтобы рассчитать дефицит калорий, необходимо знать свою суточную норму калорий. Это количество калорий, которое необходимо потреблять, чтобы поддерживать свой вес. Есть несколько способов рассчитать суточную норму калорий, но самый простой – использовать калькулятор.
Как использовать калькулятор дефицита калорий?
Калькулятор дефицита калорий поможет вам рассчитать, сколько калорий необходимо потреблять, чтобы создать дефицит. Для этого нужно ввести свой возраст, рост, вес и уровень активности.
Уровень активности – это количество физической активности, которую вы выполняете в течение дня. Обычно уровень активности бывает от низкого до высокого. Если вы ведете сидячий образ жизни, то нужно выбрать низкий уровень активности. Если вы занимаетесь спортом или выполняете физическую работу, то нужно выбрать высокий уровень активности.
Пример расчета дефицита калорий
Для примера возьмем человека, который хочет похудеть и имеет следующие параметры: возраст – 30 лет, рост – 170 см, вес – 70 кг, уровень активности – средний.
Сначала нужно рассчитать суточную норму калорий. Для этого можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:
Для мужчин: 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах)
Для женщин: 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах)
В нашем примере получается, что суточная норма калорий равна 1700. Теперь нужно рассчитать дефицит калорий. Обычно рекомендуется создавать дефицит в 500 калорий. То есть человеку из нашего примера нужно потреблять 1200 калорий в день, чтобы создать дефицит.
Заключение
Дефицит калорий – это важный фактор для похудения. Чтобы правильно рассчитать дефицит калорий, можно использовать калькулятор. Не забывайте, что создание большого дефицита может привести к потере мышечной массы, поэтому рекомендуется ограничивать дефицит до 500 калорий в день.