Я похудела! ЕЖЕДНЕВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА. Я знаю! Смотри что делать
Ежедневный комплекс упражнений для похудения дома
Многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса. Однако не все могут себе позволить посещать спортивные залы и тренеровок с персональным тренером. Но не стоит отчаиваться, ведь есть домашний комплекс упражнений, который поможет сбросить лишний вес и достичь желаемой формы.
Разминка
Перед началом комплекса упражнений важно провести разминку. Для этого можно пройтись по комнате, сделать несколько приседаний, повертеть головой, раскачаться на месте. Также можно поставить музыку и потанцевать минутку.
Упражнения на пресс
Крепкий пресс - залог стройной фигуры. Для упражнений на пресс можно использовать коврик или просто полотенце.
1. Планка
. Лягте на коврик лицом вниз, опираясь на локти и носки ног. Тело должно быть прямым и напряженным. Держите эту позу 30-60 секунд.
2. Скручивания. Лежа на коврике, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Руки положите за голову. Напрягите мышцы пресса и поднимите плечи и голову. Повторите 10-15 раз.
3. Велосипед. Лежа на коврике, поднимите ноги вверх и согните в коленях. Поднимите плечи и голову, и начинайте имитировать кручение педалей велосипеда. Сделайте 20 повторений.
Упражнения на ноги
Ноги - это еще одна проблемная зона для многих женщин. Но это не повод для отчаяния, ведь есть несколько эффективных упражнений для ног.
1. Приседания. Стоя на прямых ногах, расставьте их на ширине плеч. Напрягите мышцы ягодиц и сядьте в приседание, сгибая ноги в коленях. Не забывайте, что колени должны быть направлены в сторону пальцев ног. Повторите 20-30 раз.
2. Шаги с подъемом коленей. Стоя на месте, начинайте делать шаги, поднимая колени как можно выше. Повторите 30-50 раз.
3. Махи ногами. Стоя на прямых ногах, начинайте делать махи ногами в стороны. Повторите 20-30 раз на каждую ногу.
Упражнения на руки
Чтобы руки выглядели стройно и красиво, необходимо укреплять мышцы.
1. Отжимания. Лежа на коврике лицом вниз, положите руки на ширине плеч. Напрягите мышцы и поднимите тело, сгибая руки в локтях. Повторите 10-15 раз.
2. Обратные отжимания. Сядьте на стул, положите руки за спину и упершись в них, поднимите тело вверх. Повторите 10-15 раз.
3. Жим гантелей. Возьмите гантели в руки и поднимите их к плечам. Потом поднимите гантели как можно выше, напрягая мышцы рук. Повторите 10-15 раз.
Растяжка
После окончания комплекса упражнений не забывайте про растяжку. Это поможет избежать мышечных болей и травм.
1. Стретчинг. Сядьте на коврик, вытянув ноги вперед. Потянитесь вперед, пытаясь дотянуться руками до ног. Держите эту позу 30-60 секунд.
2. Растяжка мышц ног. Встаньте на одну ногу, согните другую в колене и держа ее за щиколотку, пытайтесь поднять ее как можно выше. Держите эту позу 30-60 секунд на каждую ногу.
3. Растяжка мышц рук. Сядьте на коврик, согните руки в локтях и поднимите их вверх. Потянитесь вверх, стараясь вытянуть мышцы рук. Держите эту позу 30-60 секунд.
Вывод
Ежедневные упражнения помогут сбросить избыточный вес и улучшить форму тела. Главное - регулярность и настойчивость. Не забывайте также про правильное питание и здоровый образ жизни в целом. Всего за несколько недель вы заметите результаты и будете рады, что начали заниматься своим телом.
