Вот и наступил тот момент, когда ты понял, что хочешь сбросить пару килограммов.
Но какой выбрать диету? Диета голодовки? Диета "только салаты"? Ох, скушно, да и опасно для здоровья.
А вот что скажешь насчет диеты дюкана? Такой диеты, где нельзя есть хлеб, макароны, картофель, рис и овсянку.
Но зато можно мясо, рыбу, яйца, овощи и фрукты! И никакого голода! Ну что, готов познакомиться с диетой дюкана полной таблицей? Читай дальше и узнай все секреты этой диеты!
Я похудела! ДИЕТА ДЮКАНА ПОЛНАЯ ТАБЛИЦА. Я знаю! Смотри что делать
Диета дюкана полная таблица - как похудеть без вреда для здоровья
Диета дюкана стала очень популярной в последние годы. Эта диета предлагает похудеть без вреда для здоровья, используя принципы белковой диеты. В этой статье мы рассмотрим диету дюкана полная таблица.
Принципы диеты дюкана
Диета дюкана основана на потреблении белковых продуктов. Она состоит из 4 фаз:
1. Фаза атаки. В этой фазе нужно потреблять только белковую пищу в течение 2-7 дней.
2. Фаза круиза. В этой фазе нужно чередовать дни, когда вы едите только белки, и дни, когда вы едите белки и овощи.
3. Фаза закрепления. В этой фазе вы постепенно добавляете в свой рацион фрукты, молочные продукты, хлебобулочные изделия и крахмалосодержащие продукты.
4. Фаза стабилизации. В этой фазе вы должны следовать определенным правилам, чтобы избежать повторного набора веса.
Диета дюкана полная таблица
Вот полная таблица продуктов, которые можно потреблять в каждой фазе диеты дюкана.
Фаза атаки
- Морепродукты: креветки, кальмары, мидии, осьминоги.
- Магазинные блюда: консервы рыбные, креветки в банках, тунец в собственном соку.
- Мясо: говядина, свинина, телятина, кролик, курица (без кожи).
- Молочные продукты: обезжиренный йогурт, творог, обезжиренное молоко, моцарелла, тертый пармезан.
- Яйца: куриные, перепелиные (без желтка).
- Безалкогольные напитки: вода, зеленый чай, газированная вода.
Фаза круиза
- Овощи: брокколи, шпинат, огурцы, помидоры, зеленый салат, цветная капуста, болгарский перец, шампиньоны, редис, лук.
- Магазинные блюда: консервы овощные, грибы в банках, соленые огурцы, капуста квашеная.
- Безалкогольные напитки: вода, зеленый чай, газированная вода.
Фаза закрепления
- Фрукты: абрикосы, яблоки, грейпфруты, киви, клубника, малина, виноград.
- Молочные продукты: обычный йогурт, обычное молоко, сыры (содержание жира не более 30%).
- Хлебобулочные изделия: хлеб из цельнозерновой муки, хлебцы из ржаной муки, крекеры, булочки, печенье из овсянки.
- Крахмалосодержащие продукты: рис, макароны, картофель.
- Напитки: вода, зеленый чай, кофе без сахара.
Фаза стабилизации
- Любые продукты из предыдущих фаз.
- Дополнительно: один день в неделю можно употреблять любимую еду.
Преимущества и недостатки диеты дюкана
Преимущества диеты дюкана:
- Позволяет быстро похудеть.
- Уменьшает риск заболевания диабетом.
- Улучшает функцию почек и печени.
Недостатки диеты дюкана:
- Недостаток витаминов и минералов в начальных фазах.
- Ограничения в выборе продуктов.
- Риск повторного набора веса после окончания диеты.
Вывод
Диета дюкана может помочь вам похудеть быстро и без вреда для здоровья, но она также может иметь свои недостатки. Перед началом этой диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.