Друзья, вступайте в ряды тех, кто хочет похудеть и стать стройными! Но не спешите бросаться на голодный режим и мучительные тренировки.
Вам необходимо рассчитать дневную норму ккал для похудения, и мы тут же расскажем, как это сделать! Что ж, если вы готовы к новому этапу своей жизни, где нет места лишним килограммам, то этот пост — специально для вас! Подготовьтесь к смешным шуткам и полезной информации, которые помогут вам достичь желаемого веса!
Я похудела! КАК РАССЧИТАТЬ ДНЕВНУЮ НОРМУ ККАЛ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Как рассчитать дневную норму ккал для похудения?
Если вы задались целью похудеть, то первым шагом к достижению желаемого результата должно стать рассчет дневной нормы калорий. Для того чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня. Рассчитать дневную норму ккал для похудения может быть не так просто, но в этой статье мы подробно рассмотрим, как это сделать.
Шаг 1: Рассчитайте свою базовую метаболическую скорость
Первым шагом для рассчета дневной нормы калорий должно стать определение вашей базовой метаболической скорости – это количество калорий, которое ваше тело тратит в покое. Для расчета можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:
Для женщин: 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) - (4,7 x возраст в годах)
Для мужчин: 66 + (13,7 х вес в кг) + (5,0 х рост в см) - (6,8 х возраст в годах)
Шаг 2: Учитывайте уровень активности
Чтобы рассчитать реальную дневную норму калорий для похудения, необходимо учитывать ваш уровень физической активности. Если вы занимаетесь спортом или физически активны, то вам необходимо добавить к базовой метаболической скорости определенное количество калорий. Рекомендуется умножить базовую метаболическую скорость на коэффициент в зависимости от уровня вашей активности:
- Минимальная активность (сидячий образ жизни) – коэффициент 1,2
- Умеренная активность (небольшое количество физических упражнений) – коэффициент 1,375
- Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю) – коэффициент 1,55
- Высокая активность (тренировки 6-7 раз в неделю) – коэффициент 1,725
- Очень высокая активность (ежедневные упражнения с высокой интенсивностью) – коэффициент 1,9
Шаг 3: Определите свою цель по похудению
Следующим шагом при расчете дневной нормы калорий является определение цели по похудению. Если вы хотите похудеть, то необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня. Рекомендуется сократить количество калорий на 500-1000 единиц в день, чтобы похудеть на 0,5-1 кг в неделю.
Шаг 4: Рассчитайте дневную норму калорий
После того как вы определили базовую метаболическую скорость, учитывая уровень активности и цель по похудению, вы можете рассчитать дневную норму калорий для похудения. Для этого умножьте базовую метаболическую скорость на коэффициент уровня активности, а затем отнимите от этого числа необходимый дефицит калорий.
Например, если ваша базовая метаболическая скорость составляет 1500 калорий, а вы умножаете эту цифру на коэффициент 1,55 (выбор для средней активности), то вы получите 2325 калорий. Если вы хотите сбросить вес на 1 кг за неделю, то вам необходимо сократить количество калорий на 1000 единиц в день. В этом случае ваша дневная норма калорий составит 1325 калорий.
Вывод
Рассчитать дневную норму калорий для похудения может быть сложно, но это необходимый шаг для достижения желаемого результата. Следуя вышеописанным шагам, вы сможете рассчитать свою дневную норму калорий и начать работу над своим телом. Не забывайте, что правильное питание и умеренная физическая активность – это ключевые составляющие здорового образа жизни, который поможет вам похудеть и сохранить свою форму на долгое время.
Статьи по теме: